Illustrasjonsfoto: colourbox.dk

Hverdagsglede er den psykiske helsas «fem om dagen», og handler om de fem viktigste aktivitetene som kan bidra til å fremme god psykisk helse og livskvalitet. 

TIPS: Se video med alle trinnene samlet nederst i artikkelen.

Grep 1: Vær oppmerksom 

Oppmerksomhetstrening bedrer immunforsvaret vårt og gir økt glede. Det kan redusere stress og forebygge depresjon.  

Tips:

• Vær til stede i øyeblikket – enten du går en tur alene, snakker med en du kjenner eller spiser lunsj med en kollega.
• La deg oppsluke av en aktivitet og vær til stede i det du gjør – fullt og helt.
• Legg merke til hva du tenker og føler her og nå, hva du hører, hvor tankene løper.
• Vær nysgjerrig.
• Legg merke til noe vakkert, interessant eller uvanlig. 

Grep 2: Vær aktiv

Regelmessig fysisk aktivitet gir økt livskvalitet for alle, uansett alder. Fysisk aktivitet kan gi økt mestring, vitalitet og overskudd. Fysisk aktivitet får tankene dine over på et mer positivt spor.

Tips:

• Finn en fysisk aktivitet som du har glede av, og som passer din form, utholdenhet og bevegelighet.
• Gå en tur rundt kvartalet eller i parken.
• Gjør noe som får opp pulsen din. 

Grep 3: Fortsett å lære

Livslang læring gir økt livskvalitet og motstandskraft. Læring endrer hjernen! Hver gang du lærer noe nytt dannes nye koblinger. Ny kunnskap gir nye muligheter. Læring styrker selvtillit, bidrar til mer sosial samhandling med andre og et mer aktivt liv.

Tips:

• Prøv noe nytt eller fortsett å lære.
• Ta opp en hobby eller interesse.
• Reparer en sykkel eller lær å lage en blogg, spill et instrument, oppdag en ny musikksjanger, prøv en ny oppskrift.
• Sett deg et mål du ønsker å oppnå.
• Meld deg på et kurs. 

Grep 4: Knytt bånd  

Sosiale relasjoner er bra for din psykiske helse, og fungerer som en buffer mot psykisk uhelse. Relasjoner kan gjøre deg bedre rustet til å takle vanskelige perioder i livet og kan gi deg bedre helse.

Tips:

• Ta vare på flokken. Hold kontakt med menneskene rundt deg, med familie, venner, kollegaer og naboer.
• Bruk telefon, e-post, sms og sosiale medier.
• Ta opp kontakten med tidligere bekjente.
• Stup ut i det og meld deg inn. Det kan være i lokalpolitisk arbeid, idrett, velforeninger, speider, kor eller annet. Da sprer du ikke bare glede i lokalmiljøet, du gir også tilbake til deg selv. 

Grep 5: Gi 

Livskvaliteten blir høyere når du har en følelse av mening og bidrar i samfunnet. Det å gi aktiverer områder i hjernen som er ansvarlig for lykke, belønning og velvære. Når vi flytter oppmerksomheten bort fra oss selv kan det redusere negative tanker og stress.

Tips:

• Gjør noe for en venn, eller gi en fremmed en hjelpende hånd.
• Bidra med tiden og iveren din.
• Ta del i en felles oppgave, eller meld deg inn i en gruppe.
• Glem heller ikke å gi noe til deg selv.